🐆 Jak Szybko Schudnąć 50 Kg
Musisz wziąć 300 g kapusty, 200 g fileta śledziowego, 10 ml octu 3%, 130 g cebuli, ziół, 20 ml oleju roślinnego i 100 g groszku konserwowego. Drobno posiekaj cebulę, kapustę, śledzie, zielenie, dodaj ocet i groszek. Posmaruj sałatkę olejem. Istnieje wiele informacji o tym, jak zrzucić 10 kg w miesiąc. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). JAK DLA MNIE TO REWELACJA !...>>>" JAK SCHUDNĄĆ 8-10 KG W MIESIĄC . OTO 30 DNIOWE WYZWANIE I PROSTA SKUTECZNA DIETA plus jadłospis Tyjemy szybko ale schudnąć przychodzi nam trudniej. Niejedna się zastanawia jak schudnąć w tydzień, jak schudnąć 2, 5 lub więcej kg. W tydzień, w miesiąc a najlepiej jak najwięcej w kilka dni. Tymczasem można schudnąć szybko. Można SCHUDNĄĆ 8-10 KG W MIESIĄC ale… no właśnie. Jest to niezłe 3o DNIOWE WYZWANIE. Trzeba połączyć kilka spraw. Po pierwsze – prosta skuteczna dieta, która będzie trochę DRASTYCZNA ALE SKUTECZNA Po drugie – skuteczne ćwiczenia, które sprawdziły się milionom odchudzających się osób – 30 DNIOWE WYZWANIE Po trzecie – skuteczny ziołowy suplement diety, który odprowadzi toksyny, pozostałości po spalaniu tłuszczu, przemiany materii i nadmiaru wody. A do tego mającego w efekcie najważniejszą cechę – jest NA ODCHUDZANIE. Taki czas na zioła Zacznijmy ale w innej kolejności: 1. PROSTA SKUTECZNA DIETA – JAK JUŻ POWIEDZIANO TROCHĘ DRASTYCZNA Ta dieta pozwala na szybkie odchudzanie. Dobrze jest (co też sprawdziłam) zapisywać sobie co się je w ciągu dnia. Najlepiej gdy dnia poprzedniego rozpisujemy sobie to co będziemy jeść. Ja starałam się nie przekraczać 1200-1300 kcal. OTO DZIENNY JADŁOSPIS TEJ PROSTEJ DIETY: Śniadanie – owsianka Przekąska – jabłko (najlepiej pieczone) lub niskokaloryczny koktajl Obiad – gotowane na parze lub grilowane ryby lub kurczak oraz gotowane na parze warzywa Podwieczorek – warzywa, jogurt bez cukru lub twarożek albo kefir Kolacja – 2 gotowane w koszulkach jajka lub plasterek chudej wędliny Dodatkowo w ciągu dnia 1,5-2 litrów wody Chudniemy dzięki tej diecie 2-3 kg tygodniowo 2. CZAS NA ODCHUDZAJĄCE ZIOŁA, CZYLI SKUTECZNY, ZIOŁOWY SUPLEMENT NA ODCHUDZANIE Pozwala on: – osobom, u których nadmiernie odkłada się tłuszcz na brzuchu, ramionach, udach i pośladkach uporać się w czasie odchudzania z problemami – z trawieniem, – ze spowolnioną przemianą materii, – z zaparciami i – zatrzymywaniem wody w organizmie a także – w walce z cellulitem. Zalecany jest także w diecie niskokalorycznej. To koncentrat z ekstraktów ziół na odchudzanie. Wystarczy 1 łyżeczka 3 x dziennie, przed głównym posiłkiem. Zawiera: – specjalne zioła zmniejszające poziom glukozy, – na hamowanie łaknienia i – zioła zmniejszające apetyt na słodycze. Może być stosowany przez Wegan i Wegetarian. Suplement dodatkowo pozwala na zmniejszenie apetytu na słodkie 3. SKUTECZNE ĆWICZENIA – 30 DNIOWE WYZWANIE czyli Plan Mel B, ćwiczenia dzięki, którym miliony osób na całym świecie zrzuca skutecznie nadwagę w … 30 dni. A oto plan WYZWANIE 30 DNI – Ćwiczenia poniższe na każdy dzień powtarzamy w ciągu całego miesiąca: 1. PONIEDZIAŁEK Z MEL B, czyli kolejno następujące ćwiczenia: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA I TENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA PONIEDZIAŁEK: 2. WTOREK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA WTOREK Mel B opinie: „Najlepsze treningi z Mel B! ramiona, plecy i klatka piersiowa we wtorek polecam wszystkie tego typu treningi od Mel B, jednak nogi to męczarnia, ale efekty są po 4 miesiącach ” 3. ŚRODA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, TRENING BRZUCHA, ABS, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA ŚRODĘ 4. CZWARTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING BRZUCHA, TRENING PLECÓW I KLATKI PIERSIOWEJ, TRENING POŚLADKÓW Do niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować dwie litrowe butelki z wodą i kijek treningowy 5. PIĄTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW 6. SOBOTA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING POŚLADKÓW 7. NIEDZIELA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING POŚLADKÓW, ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE Jako, że niedziela z Mel B jakoś dziwnie z youtube zniknęła, wrzucam MEL B FITNESS TOTAL, czyli wszytko na jednym filmie. Albo możesz ćwiczyć w niedzielę kolejne 3 wyżej zamieszczone ćwiczenia: „Mel B rozgrzewka”, „Mel b pośladki”, „Mel b rozciąganie” I na koniec wszystko w pigułce Zobacz też inne wpisy i jeśli możesz polub bloga i udostępnij. Z góry dziękuję. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #porady #przepisy #rady #metody #domowesposoby ... źródło:Domowe Sposoby JAK SCHUDNĄĆ 8-10 KG W MIESIĄC – 30 DNIOWE WYZWANIE, PROSTA SKUTECZNA DIETA i jadłospis …Jak szybko schudnąć 35 kg? Aby osiągnąć utratę masy ciała rzędu 0,5 kg tygodniowo, trzeba stworzyć deficyt 500 kcal dziennie (czyli spożywać mniej o 500 kcal niż wynika to z normalnego zapotrzebowania organizmu).
Witam, przede wszystkim pragnę powiedzieć, że rozumiem Pani problem. Jednak, jak wskazują wyliczenia, Pani obecna sytuacja jest na tyle poważna (otyłość znacznego stopnia), że próby zaradzenia jej poprzez poradę internetową to stanowczo za mało. Koniecznie proszę udać się do lekarza po skierowanie do dietetyka lub udać się do niego prywatnie. Jestem pewna, że nie tego Pani oczekiwała, ale tylko tym sposobem będzie mogła sobie Pani efektywnie pomóc. Dietetyk omówi z Panią problem, wspólnie porozmawiacie ile należy schudnąć i w jakim czasie, wytłumaczy Pani wszystkie zasady i ułoży jadłospis po wnikliwym przeanalizowaniu Pani ulubionych i nielubianych potraw, itd. Tak, aby dieta była faktycznie przestrzegana. Pragnę tylko dodać, że już teraz widać troszkę złe podejście do problemu - chce Pani bardzo dużo schudnąć. Łatwiej będzie „małymi kroczkami”. Bardzo fajnie natomiast, że zaczęła Pani uprawiać aktywność fizyczną, proszę kontynuować. Nim zobaczy się Pani z dietetykiem, może Pani przeanalizować pewne zasady żywienia młodzieży, zawarte w Piramidzie Zdrowego Żywienia i sprawdzi, czego Pani nie stosuje? Jestem pewna, że jeśli zacznie Pani od dzisiaj, to na zabawie szkolnej będzie Pani już bardzo zmieniona, dumna ze swoich osiągnięć i szczęśliwa:) Powodzenia więc!
Ile można schudnąć w miesiąc? Jak zdrowo schudnąć? Jeśli zależy wam na zrzuceniu kilogramów, to powinniście tracić maksymalnie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Pół kilograma tłuszczu to ok. 3 500 kalorii, czyli aby zrzucić tyle w ciągu tygodnia, trzeba każdego dnia spalać o 500 kalorii więcej niż wynosi wasze zapotrzebowanie. Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jak schudnąć 5 kg bez efektu jojo? To pytania, które często zadają sobie nie tylko kobiety, ale i niektórzy mężczyźni. Odpowiedzi jest wiele, jednak kilka sposobów jest na tyle prostych w realizacji, że warto je zrzucić 5 kg? Oczywiście tempo odchudzania jest kwestią indywidualną, należy jednak zaznaczyć, że 5 kg mniej nie jest wygórowanym życzeniem, a walka z nadwagą nie musi być utrapieniem. Jeżeli jednak jesteś osobą dość szczupłą, przygotuj się na dłuższe oczekiwanie. Osoby otyłe łatwiej spalają tłuszcz, stosując te same metody, co osoby szczupłe. Co więcej, tempo odchudzania zależy od stosowanych metod i stopnia zaangażowania w Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Oczyszczanie, detoks, regeneracja Aby schudnąć 5 kg (mówimy tu o całościowej utracie wagi, a nie samego tłuszczu), wystarczy zastosować kilka prostych trików, które wspomogą oczyszczanie organizmu i pozbycie się złogów z jelit. Usuną też z organizmu niepotrzebną wodę. Jest to rozwiązanie dla osób, które chcą ważyć 5 kg mniej, aby poczuć się lżej i bardziej rześko. 1. Zacznij sypiać regularnie i dość długo. Jeżeli nie dosypiasz, ciężko ci również utrzymywać odpowiednią wagę. Organizm niewypoczęty rekompensuje sobie zmęczenie za pomocą jedzenia w nadmiernej ilości. 2. Zaczynaj dzień od szklanki lub dwóch ciepłej wody z cytryną. Jeżeli masz problemy z zębami, pij przez słomkę. Rozpoczęcie dnia ze szklanką wody rozbudzi cię lepiej niż kawa, a jednocześnie pomoże pobudzić układ trawienny do pracy i oczyścić jelita, i usunąć nadmiar wody z organizmu. Zniknie uczucie opuchnięcia i miną bóle mięśni. 3. Nie podjadaj między posiłkami. Daj układowi trawiennemu czas na pracę bez dodatkowego i niepotrzebnego obciążania. 4. Dbaj o to, żeby w każdym posiłku, który spożywasz, znalazła się odpowiednia ilość błonnika . Dzienne zapotrzebowanie to minimum 25 g. 5. Zafunduj sobie codziennie po kolacji spacer . Będziesz lepiej spać, a pokarm znajdujący się w żołądku zdąży ułożyć się, zanim się położysz. 6. Zakochaj się w białej herbacie! Właściwości antyoksydacyjne ma równie dobre co herbata zielona, ale znacznie niższą zawartość teiny, co sprawia, że jest znacznie zdrowsza. Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Dieta warzywno-owocowa Jak szybko schudnąć 5 kg bez ćwiczeń? To możliwe! Jednak uniknięcie efektu jojo będzie trudniejsze. Ostatnio popularną metodą, jednocześnie coraz częściej chwaloną przez lekarzy i dietetyków, jest post warzywno-owocowy dr Ewy Dąbrowskiej . Daje ultraszybkie efekty. Jeżeli jednak chcesz uniknąć efektu jojo, musisz stosować się do wszystkich zaleceń diety bardzo skrupulatnie. Jej podstawą jest drastyczne ograniczenie kalorii połączone z dużą ilością ruchu, który wspomaga detoksykację organizmu. Sama dieta składa się głównie z warzyw i niewielkiej ilości owoców. Szczególnie ważny jest etap wychodzenia z postu, który przeprowadzony poprawnie zapewni ci stabilną wagę. Jeżeli jednak zdecydujesz się na post warzywno-owocowy, aby schudnąć 5 kg w tydzień , weź pod uwagę, że pierwszych kilka kilogramów straconych podczas odchudzania stanowią zawsze w dużej ilości woda i zaległości jelitowe. Warto zatem, aby ważyć 5 kilo mniej na stałe, zrzucić około 8 kg, aby po nabraniu wody wskazówki na wadze nie sprawiły ci przykrości. Post warzywno-owocowy ma niewątpliwie kilka zalet, które odróżniają go od innych diet. Przede wszystkim działa silnie regenerująco na organizm i pozwala na oczyszczenie kubków smakowych i układu trawiennego, a także pomaga w wychodzeniu z uzależnienia od używek i słodyczy. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Dieta i ćwiczenia Pięć kilogramów w miesiąc to opcja dla osób, które chcą o siebie zadbać i myślą o zmianach długoterminowych i na stałe. Co jeść, żeby schudnąć 5 kg? Nie musisz znacząco zmieniać swojej diety. Wystarczy, że zastosujesz na co dzień 6 naszych wskazówek, które przeczytałeś wyżej. Weź również pod uwagę zalecenia lekarzy. Nie daj się nabrać na diety białkowe czy tłuszczowe. Pamiętaj, że każdy składnik, witamina i aminokwas są w twojej diecie niezbędne i pożywienie powinno być dobrze zbilansowane. Żadna skrajność nie będzie dla ciebie dobra – zwłaszcza jeżeli cierpisz na choroby autoimmunologiczne. Pamiętaj, że diety wysokobiałkowe są niezdrowe dla nerek, a wysokotłuszczowe bardzo obciążają wątrobę. Najważniejsze to zachować balans. Ile ćwiczyć, żeby schudnąć 5 kg? Jeżeli założyłeś zmianę wagi w ciągu miesiąca, wystarczy, że skupisz się na lekkim zwiększeniu swojej codziennej aktywności. Jeżeli do tej pory nie robiłeś nic specjalnego, na początek wystarczą codzienne spacery. Możesz również razem z filmikami na YouTubie rozpocząć praktykę jogi lub wykonywać ćwiczenia na wybraną grupę mięśni. Pamiętaj, że im więcej mięśni masz, tym lepiej twój organizm radzi sobie ze spalaniem tłuszczu! Autor: Adrian AdamczykŹródło zdjęcia głównego: iStockphoto Jak schudnąć bez ćwiczeń? - sposoby na płaski brzuch. 14 marca 2021. Jeśli zastanawiacie się jak schudnąć bez ćwiczeń, przygotowałyśmy dla was kilka rozwiązań dietetycznych, które pozwolą wam szybko zrzucić zbędne kilogramy. Sprawdźcie, które produkty należy wyeliminować z jadłospisu orz jak jeść, aby cieszyć sięAnia jest stałą Czytelniczką bloga – znam ją z komentarzy na blogu i fanpage (również w naszej grupie „Pozytywne odchudzanie z Poprosiłam ją, by opowiedziała Wam, jak udało jej się schudnąć niemal 40 kilogramów. Ta liczba robi wrażenie, ale jeszcze bardziej imponująco prezentuje się postawa Ani. Ania to 27 – latka, wykonująca pracę biurową. Aktualnie waży 78 kilogramów (przy 170 cm wzrostu), a jej najwyższa masa ciała wynosiła 115 kilogramów. Ania opowie Wam co robiła, by schudnąć prawie 40 kilogramów. Jestem przekonana, że zainspiruje wiele osób. Ja jestem pierwszą! Oddaję głos Ani. Oto moja historia Z nadwagą borykałam się od dziecka. Byłam ukochaną wnusią i córeczką, która z chęcią jadła ciasteczka, cukiereczki i kotleciki. Oczywiście urodziłam się z normalną wagą ok. 3,5kg – także nadprogramowe kilogramy wypracowałam z czasem. Kończąc liceum w 2007r. ważyłam 96 kg (mam 170cm wzrostu). Zaczęłam studia na Politechnice Gdańskiej, wyprowadziłam się z rodzinnego domu i się zaczęło… Nawet nie wiem kiedy to się stało, ale w ciągu 3 lat przytyłam 20kg! Wiadomo jak to na studiach ? nieregularne i średniej jakości jedzenie, alkohol, słodycze itp. Aktywności fizycznej w sumie nie miałam wcale ? jedynie chodzenie na uczelnię i 2h W-F tygodniowo przez 2 lub 3 semestry. I nagle przyszła moda na dietę Dukana? Oczywiście wcześniej przerabiałam tysiące diet ? Kopenhaska, ?kapuściana? itp. Efekty jakieś były, ale utracone kilogramy zawsze wracały. Wracając do Dukana – strasznie się zawzięłam, kupiłam nawet książkę 😉 zdecydowałam się też na zakup wagi, bo skoro mam się odchudzać to trzeba monitorować postępy. Wtedy też zobaczyłam na wadze 115kg? Możecie wyobrazić sobie moje przerażenie, łzy, panikę i niedowierzanie! Że jak?! Że kiedy?! Że to niemożliwe, że tyle ważę! Że wychodząc z liceum ważyłam 20kg mniej? Wiem, że to dziwne, ale jakoś nie odczuwałam tego, że tyle ważę, a może nie chciałam tego odczuwać. No, ale 115kg to jednak 115kg? Dieta Dukana – szybkie efekty odchudzania i równie szybki efekt jojo W ciągu 9 miesięcy schudłam 35kg! Zobaczyłam na wadze 79,9kg i byłam przeszczęśliwa. Zaznaczyć trzeba, że nie mogłam patrzeć już na te wszystkie twarogi, jogurty, drób i inne źródła białka. Możecie domyślić się jak to się wszystko skończyło? Nie zastosowałam zalecanej w diecie Dukana fazy stabilizacji. Organizm strasznie domagał się węglowodanów. Zaczęłam normalnie jeść, a kilogramy powoli wracały. Pamiętam jak ważyłam znowu 90kg a potem po prostu przestałam to kontrolować. Minęło trochę czasu i dowiedziałam się, że w gdańskiej Orunii rusza projekt, który ma pomóc osobom borykającym się z kilogramami i chcącym coś zmienić. Mogliśmy liczyć na wskazówki dietetyka i treningi grupowe 2 razy w tygodniu. No i jak to na początku każdego takiego projektu przyszła pora mierzenia i ważenia? I co? I ja, ta dziewczyna, która ważyła jakieś 2 lata wcześniej 79,9 kg zobaczyłam na wadze znowu, o zgrozo, 109kg. Tak, tak? To się nazywa efekt jo-jo. Odchudzanie: podejście kolejne Wzięłam się za siebie na nowo! Bardzo pomogła mi moja przyjaciółka Milena, która jest dietetyczką. Zrozumiałam, że jedyną szansą na schudnięcie jest racjonalne odżywianie się, jedzenie 4-5 posiłków dziennie. To właśnie Milena dawała mi tygodniowe gotowe rozpiski posiłków po to, żebym nauczyła się co i ile jeść. W tej chwili bez żadnych kartek i pomocy potrafię mniej więcej oszacować co ile ma kcal. Kilka miesięcy temu trafiłam też na bloga Moniki i stałam się jej wielbicielką (i nie mówię tu tego, żeby się podlizać)[przypis redakcji: Jednoosobowa redakcja w postaci Moniki parska śmiechem :D] . Korzystam z jej jadłospisów, propozycji dań i to chyba Monia zachęciła mnie co nieco do biegania. Odchudzanie – prawidłowa dieta to za mało Właśnie ? muszę powiedzieć kilka słów o aktywności fizycznej. W chwili obecnej próbuję wielu rzeczy. Na fitness chodzę w sumie od dawna. Od 3 miesięcy biegam 3 razy w tygodniu po 1h (chyba bardziej truchtam ? 8-9 km/h, mój rekord to 10km w 1h 07 min., ale mam go zamiar niebawem pobić ). Jadąc do pracy pakuję w torbę strój do biegania, z niecierpliwością czekam na godz. 16, lecę do łazienki się przebrać, wskakuję do auta i jadę do lasu, żeby godzinę potruchtać. Odwiedzam też siłownię i basen. Jak jest ładna pogoda i czas jeżdżę na rowerze po 20-30km. Ogólnie staram się być aktywna 4-6 dni w tygodniu. Bardzo motywuje mnie pulsometr, który wiarygodnie przedstawia spalone kalorie. Jak widzę, że na treningu spaliłam 700-900kcal to jestem z siebie mega dumna. Wiem, że wielu z Was lubi ćwiczyć w domu (Chodakowska, Gacka, Mel B) ? ja się w tym kompletnie nie odnajduję, odpuściłam po pierwszym dniu 😀 Odchudzanie – liczyć kalorie czy nie? Przeczytaj wpis na ten temat: Jak liczyć kalorie, kto powinien je liczyć i jak robić to na oko? Co do diety to należę do tych osób, które liczą kalorie. Jedni to chwalą, inni nie, na mnie to po prostu działa. Przy moim obecnym trybie życia staram się jeść 1500-1700kcal (55% węglowodanów, 20%białka 25% tłuszczów ? tak orientacyjnie). Nie zawsze jest idealnie, zdarzają się wpadki, apetyt na jakieś ?zakazane? rzeczy, spotkania ze znajomymi ? wiadomo? Jesteśmy tylko ludźmi ? nie dajmy się zwariować! Najważniejsze wg mnie, to wrócić po takich wyskokach na właściwe tory i za bardzo nie robić sobie wyrzutów sumienia (chociaż one czasem mnie strasznie męczą 😉 ) Dr Lifestyle rzecze: Wyrzuty sumienia, to ostatnia rzecz, która pomoże schudnąć komukolwiek. Nie bądźcie dla siebie zbyt surowi! Przeholowaliście? Trudno, zdarza się. Kolejnego dnia odżywiajcie się zgodnie z planem, zróbcie trening i bądźcie dumni z tego, że wróciliście na dobre tory, zamiast zadręczać się drobnym potknięciem. Logistyka odchudzania Obecnie jem 5 posiłków dziennie z czego zazwyczaj 3 w pracy. Mam to szczęście, że mniej więcej o stałych porach mogę pozwolić sobie na odgrzanie i zjedzenie w pracy. Jestem zwolenniczką przygotowania jedzenia dzień wcześniej i pakowania w pojemniczki. Dzięki temu jak przychodzi pora jedzenia to po prostu siadam i jem, co zmniejsza ryzyko podjadania w czasie przygotowywania posiłku kiedy człowiek jest głodny. A z tym podjadaniem muszę przyznać mam czasami problem ? jak wrócę z pracy do domu i jestem ?nieprzygotowana? to w czasie robienia obiadu, albo przed, potrafię się najeść zanim skończę go robić? To chyba łakomstwo 😀 Korzystałam też przez jakiś czas z cateringu dietetycznego. Fajna sprawa, ale niestety dość kosztowna, więc na dłuższą metę to nie jest rozwiązanie dla mnie. Odchudzanie – jak szybko? I jeszcze kwestia tempa spadku wagi. Nawet nie wiecie jakie to jest zniechęcające jak odmawiasz sobie tylu rzeczy a ona przeklęta stoi! Mnie to baaaardzo denerwuje, ale wtedy tłumaczę sobie tak: ? stoi to stoi, trudno! najważniejsze, że nie wzrasta, no a w końcu musi zacząć spadać znowu!?. Ja w chwili obecnej chudnę 1-1,5kg miesięcznie. Dr Lifestyle się wtrąca: przy długotrwałym odchudzaniu (a za długotrwałe uważam już przebywanie na deficycie kalorycznym dłużej niż 2 miesiące) sugeruję wprowadzanie tygodniowych przerw od ujemnego bilansu kalorycznego. Okresowe zwiększenie kaloryczności do poziomu całkowitej przemiany materii daje świetne efekty u osób, u których spadek masy ciała się zatrzymał. Po 7-10 dniach można wrócić do wcześniejszych założeń. Można również zmodyfikować rozkład makroskładników i okresowo zwiększyć podaż białka w diecie, kosztem węglowodanów. Na przykładzie dotychczasowego rozkładu makroskładników u Ani: 25 % energii z białka, 25 % z tłuszczu, 50 % z węglowodanów. Aktualnie ważę 78kg. Wg BMI to nadwaga, wg analizy składu ciała już jestem w normie: 32% tłuszczu (dawniej 47%) 47% wody 50kg beztłuszczowej masy ciała Z uśmiechem i dumą przyjmuję komplementy od znajomych. Chociaż są i tacy, którzy mówią: ?zestopuj już, wystarczająco schudłaś, jesteś już zapadnięta?. Tak się zezłościłam na tych niektórych, że znowu muszę dodać coś od siebie! Nie przejmujcie się ciociami i wujkami dobra rada, których z pewnością spotykacie na swojej drodze. To taka grupa społeczna, która nie grzeszy nadmiarem empatii. Ja mam na to gotową odpowiedź – moja dupa, moja sprawa. Może nie jest poprawna politycznie, ale całkiem sprawnie ucina niepotrzebne dyskusje. Moim marzeniem jest zobaczyć na wadze 6 z przodu (jeszcze niedawno chciałam mieć z przodu 7, no i jest!). Aniu, niech na tej 6 z przodu marzenia wagowe się zakończą! 🙂 Wiem, że zajmie mi to sporo czasu, ale wierzę, że się uda. Uświadomiłam sobie też, że to co wszyscy nazywają dietą to racjonalny sposób odżywiania, z którym musimy zaprzyjaźnić się do końca życia, a nie tylko na 3 miesiące, rok czy dwa, bo jak wrócimy do starych nawyków to i kilogramy wrócą… Otyłość to choroba, z którą będziemy się borykać zawsze, więc musimy dzielnie walczyć, bo zdrowie psychiczne i fizyczne jest najważniejsze. Wam Kochani z całego serca życzę wytrwałości w dążeniu do obranego celu, mimo, że często nie jest to łatwa droga, mamy gorsze dni, czyhają pokusy. No, ale nikt za nas tego nie zrobi ? musimy zapracować na ten sukces sami, nauczyć się akceptować i kochać siebie (nawet z tymi nadprogramowymi kilogramami 😉 Sobie życzę tego samego! Co na to Wasz doktorek? Jestem dumna z Ani! Wykazała się dużą cierpliwością i samozaparciem. Na własnych błędach nauczyła się, że w odchudzaniu nie ma drogi na skróty. Zaoszczędźcie sobie czasu i zdrowia, i wyciągnijcie lekcje z jej przykładu. Jestem przekonana, że Ania zobaczy na wadze swoją wymarzoną „szóstkę z przodu”, choć uważam, że już teraz wygląda świetnie! Po długotrwałym odchudzaniu trzeba umieć powiedzieć sobie stop. Granica „jeszcze tylko jednego kilograma” może wraz z upływem czasu niebezpiecznie przesuwać się w dół. Najlepiej określać cel nie w postaci kilogramów, a np. ulubionego ubrania sprzed lat. Wskazówki wagi potrafią być bardzo niewdzięczne i nie oddawać zmian, które niewątpliwie zaszły w ciele pod wpływem diety. Ważne, by po zakończeniu odchudzania stopniowo wychodzić z deficytu kalorycznego. Po osiągnięciu docelowego wyglądu, każdego tygodnia można dodawać około 150 kcal do dziennej podaży kalorii, aż dojdzie się do momentu pokrycia całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Chcesz zacząć odchudzanie małymi krokami, które zagwarantuje Ci trwałe efekty? Zapoznaj się z wpisem: Odchudzanie małymi krokami w pigułce. Jeszcze raz gratuluję Ani i trzymam kciuki za wytrwałość dla nas wszystkich!
A ja bym chciała schudnąć 3 kg ( na dzien dzisiejszy 52,8 kg). założyć bo sie wstydze mojego ciała myśle że waga 64 kg. jak na 13 latkę to za dużo chcę schudnąć 10 kg i to szybko
Jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie? Jadłospis. Poniżej przedstawiamy przykładowy jednodniowy jadłospis, który pokaże ci, jak schudnąć 3 kg w 2 tygodnie. Śniadanie. Owsianka z owocami sezonowymi: 40 g płatków owsianych, 200 ml mleka roślinnego, garść owoców, na przykład jagód, borówek czy pokrojonego jabłka.